食事
毛穴が復活シミ・シワを防ぐコラーゲンはうなぎよりもどじょうが効果的
うなぎは体に良いとされていて、夏バテ防止や、
滋養によいとされていますが、なんとうなぎ1匹よりも
どじょう１匹のほうが滋養や美容に良いのは知っていましたか？
とは言っても、なかなかどじょうの料理を食べれるところは
少ないような気がしますね～
昔の人はうなぎよりどじょうを食べていたらしいですよ。
どじょうのヌルヌルはコンドロイチン硫酸が
たくさん含まれており、保水能力が高いため、
ガンや炎症を抑える作用がありま～す。
そして、なんと言ってもどじょうにはコラーゲンも
多く含まれているので傷口を回復させる効果もある！！
これは食べなきゃ損ですよね。
女性ホルモンの減少を食い止める油｜オメガ３脂肪酸摂取で ホルモンを整えろ
美人女医がおススメの女性ホルモンアップさせる食べ物があると・・
なんと"油"なんですって！これはびっくりしますよね。
"油"と言えば太るイメージがありませんか？
食品を扱う企業でもノンオイルのモノもたくさんありますし、
健康に気をつけてる方には"油"はさせて通りたいモノ。
では、どのような油を取れば、女性ホルモンを増やし、
質の高いホルモンをつくるコトができるのでしょうか？
ここで、"油"の豆知識
油には飽和脂肪酸と、不飽和脂肪酸の２種類にわけられます。
そして体にいいとされているのが不飽和脂肪酸なのです。
不飽和脂肪酸も３つに分類されるのですが、
その中でも普段私達がいつも料理に使用しているのが
オメガ６脂肪酸です。
オメガ６脂肪酸には大豆油、コーン油、紅花油、
ゴマ油などが代表的ですね。
こちらは以前は体に良いとされていたのですが、
最近になって炎症を強めたり、アレルギーの原因になるので
取りすぎには注意が必要！！
そして、美人女医がおススメの"油"と言うのがオメガ３脂肪酸。
亜麻仁油、シソ油、エゴマ油、グリーンナッツオイルなどが代表的ですね。
オメガ３脂肪酸には炎症を防ぎ、ホルモンを整える効果があると人気です。
ちょっとオメガ６に比べると値段が割高になりますが、
健康で、女性ホルモン減少を食い止め、まだ増加するのなら、
安いモノだとは思いませんか？
また、魚の油に多く含まれるIPA（イコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）もオメガ３に分類されるので
こちらも注目の食品ですね。
女性ホルモンは一生のうちで、スプーン１杯ぐらいしかできないので、
大切に守っていきたいですね。
まずは、食事の基本の"油"から見直しませんか。
紫外線やエアコンで夏バテしているお肌｜夏野菜を食べて毛穴の奥からケア
今年の夏は暑い！暑い！と思ってませんか？
夏は毎年暑いモノ＾＾；
毎日の強い紫外線にうんざり、その暑さで汗が流れ落ち、
そして急激な暑さから冷たすぎるエアコンのきいた部屋・・・
お肌にとってはとても過酷な日々・・・
もちろん紫外線ケアや乾燥ケア、保湿対策はバッチリ！
でも忘れてはいませんか？
節電や暑さの為に冷たいモノばかりを口にしているのでは？？
冷たい食べ物を食べると体が冷えてとても気持ちよくなりますね。
しかし、冷たい食べ物も取りすぎると胃腸が冷えてしまい
新陳代謝が悪くなるは知っていましたか？
外部からバッチリスキンケアをしていても、
体の内側では代謝が悪くなっているので、
完璧なケアは出来てないのですよ。
そこで、体の中からもお肌のケアをするために
強い日差しを浴びた夏野菜をとると、
夏の酸化したお肌を守ることができます。
お肌をキレイに保つためにはやはりビタミンＣは
欠かせませんね。
ビタミンＣは過剰に摂取してもある一定の量を超えると
尿に流れていくので、こまめに取ることをおススメします。
そしてリコピンもチロシンをメラニン（シミ）に変える酵素
「チロシナーゼ」のはたらきを抑えてくれるところ
リコピンといえば真っ赤なトマト。
トマトは一日大きなトマト２個分ぐらいなので、
食べる時間が無い人はトマトジュース小さいペットボトル１本分だそうです。
夏野菜と言えば他に何がありますか？
なす・キューリ・ゴーヤ・とうもろこし・アスパラガス・ニンジン
ピーマン・パプリカ・・・ですね。
毎日少しでも食卓に並ぶように気をつけるところから
始めてみたは如何でしょうか？
添加物が多いコンビニ惣菜は毛穴の状態を悪化｜忙しい人は冷凍食品で！
今や、女性の方はとても忙しい生活に追われていますよね。
仕事や家庭、育児と・・・・・
そんな中お肌について研究していくと、
まずは睡眠をとることが毛穴にとっていいこと。
次に大切なのは食生活なんですね。
毎日どれだけ野菜を摂取してますか？
ランチの時には野菜サラダを～！！
コンビニの昼食の時は必ずサラダを食べてます！
野菜の煮物を食べるようにしています！とか
コンビニ行くとそんなOLさん達をよく見かけます＾＾
現に私の友達もそ～でしたから＾＾；
残業が多くコンビニでの残業食、食事を作るのが面倒・・・
いろいろと理由があるのですが、
まず生野菜や野菜ジュースは身体を冷やすので
取りすぎには注意が必要です。
そして、コンビニやスーパーで販売している惣菜は
添加物が多く含まれているのでビタミンが
壊れていることが多いので、野菜を食べていても
毛穴をいい状態にはできません。
出来る事なら、自分で調理したものを食べることがいいです。
そこで、お肌=毛穴にいい食べ物は
「１日に緑黄色野菜100g、淡色野菜200g」を
毎日温野菜として食べるのが美肌を保つ秘訣なんですよ～＾＾
でも、そんな毎日調理もできないし面倒！！と思いますが、
最近では冷凍食品がたくさん店頭で販売されてます。
そうです、冷凍食品の野菜を電子レンジでチン～！するだけで
温野菜の出来上がり～♪なんですよ。
でも、冷凍食品も添加物が入っているのでは・・・＾＾；
はい、冷凍食品は保存料を含まないモノが多いので安心なのです。
お肌に良いと思っていたことが実はあまり意味がないのでは、
労力が無駄ですよね。
正しい知識をもってお肌のケアにのぞみましょう。
毛穴の状態をよくする食べ物｜ベータカロテンを含む緑黄色野菜を一日１回
毛穴を綺麗にもっとお肌のことを考えるなら、
野菜をバクバク食べたらいいっていうモノではありません
生野菜ばかり食べていても意味がありません。
そこでもっとも美肌に効果的なのは「ベータカロテン(ビタミンA)が
多く含まれている緑黄色野菜を食べるのが１番いいとされています。
なぜなら、ベータカロテンは抗酸化作用(酸化を抑える作用)が強く
肌荒れや老化を予防する働きがあるのです。
具体的には緑黄色野菜、赤ワインやジュアールティ、
緑茶（カテキン）、ブルーベリーなどに多く含まれています。
緑黄色野菜ならほうれん草やニンジンが代表的ですね。
時間がないからサラダを食べても実はお肌には
全然よくなかったんですね。
一日１回でもいいので、自分で調理した緑黄色野菜を食べると
毛穴の内側からの予防になるんですね。
生野菜や野菜ジュースで毛穴の内側から綺麗になれるのは本当なの？
毎日忙しい現代人、特に女性の方は仕事や家事、
子育てと時間に追われていますよね。
忙しいからなかなかきちんとした食事が取れないからと
野菜サラダや野菜ジュースで栄養を取っている人も多いのでは！？
しかし、お肌に良いとされている生野菜には意外に
ビタミンを含んでない野菜が入っているので、
あまり美容的に効果があるとはいえません＾＾；
そして、サラダは身体を冷やしてしまうのです。
身体を冷やすと身体全体の血行不良を起こし、
身体全体に栄養がいきわたらなくなります。
その結果、お肌の代謝が低下します。
野菜ジュースも同様、野菜ジュースだけでは
十分な栄養が取れませんし、
身体を冷やしてしまうので、取りすぎには注意が必要です。
生野菜より温野菜で身体を温め代謝を上げて、
健康な毛穴を作りだしましょうね。
